nogi 2

[...] w domu, biegi, jazdę na rowerze, rolkach. Natomiast normalny plan wygląda tak dzień ćwiczeń na siłowni ok 1-2h w trybie 1dzień klata+biceps, 3dzień plecy+triceps, 5dzień nogi oraz wedle możliwości w przerwach między siłownią basen ok.1h zamiennie na bieganie po ok 0,5-1h. Moja dieta nie jest ściśle unormowana niestety ze względu na studia, [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] 2. biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami 12,10,8,6 - modlitewnik 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlą na kolanie 12,12,12 czw (nogi, brzuch): 1. nogi: - prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 - przysiady 12,10,8,6 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12,10,8,6 - wspięcia na palcach 12,12,12 2. [...]

[...] Przysiady i martwy ciąg traktowałem bardzo na luzie i po macoszemu, zresztą nie chciałem nadmiernego rozrostu nóg (w młodości sporo chodziłem i jeździłem na nartach, także nogi mam silne i dość spore), poza tym bałem się kontuzji przy nieprawidłowej technice. Po ok. 1.5 roku przeprowadziłem się, zmieniłem siłownię, tam trafiłem na dość fajnych [...]

Witam dzisiaj na siłowni spotkałem profesjonalnego trenera, który mi polecił nowy plan i powiedział żebym zaczął brac gainera. Oto mój stary plan: Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Wiek: 16lat Staż: 02.04.2023 Plan Treningowy: FBW Barki - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 1. Wyciskanie nad głowę 17.5kg - 1 seria 12x 2. Wznosy 8kg - 1 seria 12x Biceps - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 2. Uginanie ramion z hantlami 10kg - 1 seria 12x 1. Uginanie ramion ze sztangą 23.4kg - 1 seria 12x Klata - Rozgrzewka 35kg - 1 seria 10x 1. [...]

[...] Żurawski, ale piłka o kilka centymetrów minęła spojenie prawego słupka z poprzeczką. W 77. minucie fatalny błąd popełnił bramkarz naszych rywali Awat. Piłka trafiła pod nogi wprowadzonego w II części meczu Grzegorza Rasiaka. Napastnik Derby County odebrał Awatowi piłkę prawą nogą, a lewą skierował piłkę do opuszczonej przez niego bramki. Na [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] w wieku 18 lat. Przez te 9 miesięcy miałem juz kilka planow obecnie przez ostatnie 4 miesiace mam ten plan powyżej, w którym najbardziej przywiązuje do cwiczeń na klatke, nogi i biceps, z bicepsem i nogami wciąż jest jakos słabo:/ i nie wiem dlaczego????????????? natomiast najbardziej rosną mi barki.Głownym moim celem jest zdobycie masy [...]

[...] tułowia (przodem) 12/12 (47,5 do 50kg) - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (tyłem) 12/12 (47,5 do 50kg) - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 12/10 (20kg) 3. Czwartek - Barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi na siedząco sprzed klatki 15/12/10/8 (22,5 do 30kg) - wyciskanie hantli na siedząco ze skrętem (arnoldki) 12/12 (12,5kg) - sztangielki do [...]

A więc mój trening wygląda tak: Poniedziałek (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/6 progres 5 kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 10/8/6 progres 10 kg 3. Wyciskanie skos w dół 10/8/6 progres 10 kg 4. Rozpiętki 30stopni w górę 10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 10/10/8 progres 5 kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] siedząc 3x10 Uginanie ramion na modlitwewniku 3x10 Uginanie w oparciu o kolano 3x12 Brzuch 2 cwiczenia po 5 serii 15 powt (brzuszki) i unoszenie nóg w zwisie Sroda plecy nogi Plecy Wyciąg sciaganie zza głowe szeroki uchwyt 5x10 Wyciąg do klatki piersiowej wąski uchwyt 3x12 Przyciaganie do klatki piersiowej w siadzie 5x10 Nogi z wyjątkiem [...]

[...] wyciskanie za glowa:12 10 8 arnoldki 12 10 8 bic: uginanie ramiona z sztanga:12 10 8 hantlem o udo 12 10 8 tric: wyciskanie francuskie:12 10 8 pompki francuskie 12 10 8 nogi: przysiady z sztanga 15 15 10 wspiecia na palce 20 20 20 Plan B Plecy: Wioslowanie Hantlem:12 10 8 sztrugsy sztang15 15 10 Podciagnie12 10 8 Klata: Skos na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - [...]

[...] kifozę i chciałbym skorygować to przez wzmocnienie mięśni grzbietowych i rozciągniecie klatki piersiowej oraz wzmocnienie pleców. Gram w kosza dla tego chciałem wzmocnić nogi, ale w taki sposób aby zbytnio nie obciążać kręgosłupa. Prosił bym aby ktoś z podanych poniżej ćwiczeń ułożył mi plan na 4 dni, gdzie dwa dni będę miał po siłowni [...]

[...] do tej pory dość słabo, chociazby ze wzgledu na brak dostepu do siłowni.Posiadam w domu sztangę i zmienne obciazemie, i własnie wychodzę z pytaniem o najefektywniejsze cwiczenia, odliczając oczywiście przysiady i wspięcia na palce, na nogi.Widzialem gdzieś ćwiczenie krzeselko, czy jest ono godne wykorzystania, biorąc pod uwagę warunki domowe?

Niedawno założyłem temat i użytkownicy forum namówili mnie na FBW . Tu mam rozpis na 3 razy w tyg . ABA , BAB . Najpierw oceńcie czy dobry . Mam jeszcze parę pytań . FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

witam Po małej redukcji, chciałbym zacząć masę co myślicie o moim palnie, jeśli są błędy proszę o poprawienie. wiek 21 waga po redukcji 83kg wzrost 190 dieta 3500kcal B 2,5 T 1,5 W 5 BF ok 12% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 2. MC 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki [...]

Witam moj staz mozna powiedziec wynosi jakies 2 lata +/- bo bywały drobne przerwy. Wzrost 186 Waga 90 +/- Biceps 41 Trening pod kątem troche siłowym jak i masowym ale ocenicie sami moze ja sie nie znam i prosilbym o jakies rady i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - [...]

[...] malym ciezarem uginanie przedramion podchwytem sztanga stojąc 3x8 uginanie przedramion siedzac na lawce 3x8 piatek : barki,nogi wyciskanie sztagi siedzac 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 [...]